Бенджамин Франклин однажды сказал: «Вы можете сделать все, что захотите». И как знаменитый эрудит, прославившийся различными достижениями от отца-основателя до изобретателя, печатника и почтмейстера, он, безусловно, жил в соответствии с этим принципом. Но, несмотря на то, что он жил более 200 лет назад, мы постоянно слышим эту цитату даже сегодня — будь то во время взросления, на протяжении всей нашей карьеры или при воспитании собственных детей как источник поддержки и позитивного мышления.
Интересно то, что мы не всегда обращаем внимание на тот факт, что верно и обратное: «у вас ничего не получится, на чтобы вы не настроились». Потому что реальность — это то, во что мы верим. Эта вера невероятно мощная и формирует то, как мы чувствуем и видим мир. Однако наши убеждения также могут ограничивать нас не только в нашем мышлении, но и в наших действиях и, в конечном счете, в нашей жизни. Это ограничивающие убеждения.
Что такое ограничивающие убеждения?
По сути, ограничивающие убеждения — это мысли, убеждения или мнения, которые мы считаем абсолютными истинами, но они сдерживают нас в той или иной форме. В результате они мешают нам расти, достигать наших целей, рисковать или открывать новые возможности и становиться теми людьми, которыми мы хотим быть.
Эти убеждения могут касаться себя – «Я не артист», мира – «Я не могу сменить работу, потому что люди будут меня осуждать», или жизни в целом и того, как она устроена – «Я должен избегать конфронтации любой ценой». Фактически, слово «должен» является главным критерием, когда мы пытаемся выявить ограничивающие убеждения. Мы живем, будто в маленькой коробке, которую бессознательно построил наш разум.
“Когда вы узнаете с абсолютной убеждённостью, что ничто не может повредить вам, кроме вашего воображения, вы перестанете уделять внимание своим страхам, концепциям и представлениям, и будете жить только Истиной.”
– Нисаргадатта Махарадж –
Откуда берутся наши ограничивающие убеждения?
Как и следовало ожидать, большинство ограничивающих убеждений формируется в юности, когда формируется представление о том, кем мы являемся, и то, как мы воспринимаем окружающий мир. Отсюда следует, что конкретное происхождение ограничивающих убеждений может действительно варьироваться от человека к человеку. Однако в целом ограничивающие убеждения обычно возникают из нескольких источников, в том числе:
1. Как вы воспитывались, а также убеждения, которые привила вам ваша семья, и как вы интерпретировали эти убеждения. Это может касаться самых разных тем: от того, ценят ли вас окружающие, какой карьерный путь вам следует выбрать, до того, как вам следует вести себя в обществе.
2. Ваше образование не только вашими учителями и профессорами, но и вашей семьей, друзьями и сверстниками. По мере взросления вы постоянно изучаете и усваиваете новую информацию, идеи и мнения о себе как о личности, а также о том, как все устроено. Это влияет на ваши собственные представления о том, что вы можете и чего не можете делать.
3. Ваш жизненный опыт, особенно тот, который заканчивается негативно, и выводы, которые вы из него делаете. Этот опыт может создать ограничивающие убеждения в качестве защитных механизмов, чтобы избежать неблагоприятных чувств в будущем.
Тренер по бизнес-мышлению Нина Кук прекрасно подытожила это в Forbes: “Многие ограничивающие убеждения создаются в детстве. Они становятся частью нашей личности… Ошибочно мы думаем, что эти истории оберегают нас, защищают от неприятия и унижения. На самом деле это просто истории, которые мы придумываем в своей голове, придавая событиям выдуманное значение. И они дорого обходятся нам по жизни”.
Примеры ограничивающих убеждений
Каковы же примеры распространенных ограничивающих убеждений? По большому счету, ограничивающие убеждения обычно строятся по принципу “Я не…”, “Я не могу…” или с подтекстом: “Так устроен мир…”. Как вы можете себе представить, возможности ограничивающих убеждений, как ни странно, могут быть безграничными.
Как упоминалось ранее, они также могут охватывать широкий круг тем. У вас могут быть ограничивающие убеждения о себе, своих способностях или обстоятельствах, о том, что другие люди будут думать или делать в зависимости от ваших действий или того, что является социально приемлемым, или о жизни в целом и о том, как все устроено. Некоторые примеры, которые вы, возможно, слышали или даже думали о себе, включают:
- «Я не достоин того, чтобы меня любили».
- «Я недостаточно умный/красивый/талантливый».
- «Я никогда не смогу открыть свой бизнес».
- «У меня недостаточно времени/опыта/ресурсов, чтобы заниматься своим делом».
- «Я должен избегать неудач любой ценой».
- «Я никогда не должен сомневаться в авторитетах».
- «Я слишком стар, чтобы начать учиться».
- «Никто не захочет встречаться со мной, потому что я в разводе».
- «Слишком поздно вести более здоровый образ жизни».
- «Все романтические отношения заканчиваются разбитым сердцем».
“Убежденность опасней для истины, чем ложь.”
– Фридрих В. Ницше –
Преодоление ограничивающих убеждений, шаг за шагом
КАК РАЗРУШИТЬ ОКОВЫ ВАШИХ ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ
Так, чтобы они больше никогда не имели над вами власти
Несмотря на то, что ограничивающие убеждения бывает трудно распознать, поскольку они настолько укоренились в нашем сознании и в нашем подходе к повседневной жизни, хорошая новость заключается в том, что их можно преодолеть. Однако, как и во многих других случаях, на это требуется время, поэтому важно уважать этот процесс и быть терпеливым.
В общем, ключом к преодолению ограничивающих убеждений является размышление, самосознание и переосмысление. Вам нужно не только определить свои ограничивающие убеждения и взять на себя ответственность за них, но и отпустить их и переосмыслить, чтобы двигаться вперед. Ниже приведен пошаговый процесс того, как это сделать. Однако важно отметить, что для преодоления ограничивающих убеждений вряд ли существует универсальная методология. Для некоторых людей этот процесс будет работать хорошо; для других лучше всего подходят такие альтернативы, как терапия, медитация или другие формы самосовершенствования. В конце концов, только вы знаете, что работает лучше всего для вас!
1. Выберите тему, которую вы хотите затронуть
Из общего спектра тем, которые могут быть затронуты ограничивающими убеждениями, определите одну, над которой вам нужно поработать. Например, подумайте о своей карьере и о том, какие из ваших мыслей могут помешать, вам достичь своих целей. Другими темами могут быть ваши личная жизнь, дружба, семейные отношения, финансы, здоровье, хобби или общие мысли о жизни и мире.
Возможно, внутри вы чувствуете себя уверенным деловым человеком, но когда приходит время жить в соответствии с этой идентичностью снаружи, вы изо всех сил пытаетесь преодолеть синдром самозванца. Если это кажется вам знакомым, будьте уверены — вы не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что вы можете преодолеть это — продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.
2. Запишите свои ограничивающие убеждения по выбранной теме
Как только вы выберете тему, запишите все соответствующие ограничивающие убеждения, которые подпадают под нее, которые вы испытываете или которые влияют на вас каждый день. Что сдерживало вас в этой части вашей жизни? В этой категории, что вы использовали в качестве оправдания в прошлом? Какие шаблоны вы заметили, которых вы склонны придерживаться? Найдите время, чтобы оценить свое прошлое поведение, когда вы действовали негативно, и его причины, а также повторяющиеся проблемы, с которыми вы сталкивались, и их причины.
3. Подумайте, как ваши ограничивающие убеждения защитили вас
Аналогичным образом спросите себя, как то или иное убеждение защищало или служило вам до сих пор в вашей жизни. Марк Мэнсон, автор книги “Тонкое искусство пофигизма”, хорошо объясняет это здесь: “Нам нравится представлять себя жертвами собственных ограничивающих убеждений, но правда в том, что мы принимаем эти убеждения, потому что они в какой-то мере служат нам… Как правило, мы придерживаемся ограничивающих убеждений по тем же причинам, чтобы защитить себя от борьбы и неудач. Кроме того, мы часто придерживаемся этих убеждений, потому что они заставляют нас чувствовать себя особенными, самодовольными или что мы заслуживаем особого внимания… Убеждения остаются с нами только тогда, когда они служат нам каким-то образом, выясните, как ваше убеждение служит вам, и спросите себя, действительно ли оно того стоит или нет”.
Бывает, что мы держимся за свои ограничивающие убеждения, потому что чувствуем себя в безопасности, тогда как выход за пределы зоны комфорта означает столкновение лицом к лицу со страшным и неизвестным. Будьте честны с собой: как ваши ограничивающие убеждения служат вам?
4. Отбросьте свои ограничивающие убеждения, переосмыслите их и протестируйте альтернативы
После того как вы обдумаете контекст и причины ограничивающего убеждения, спросите себя: «А что, если я ошибаюсь? Что, если это неправда?» Подумайте, что бы это значило и как бы выглядел ваш мир. Помните, что ограничивающие убеждения по своей сути – это просто мысли или истории, которые вы рассказали себе. Это не обязательно делает их истинными.
Затем подумайте о некоторых альтернативах вашему ограничивающему убеждению и переформулируйте его во вдохновляющую идею. Например, вместо того, чтобы думать «Слишком поздно переходить на здоровый образ жизни», измените его на «Я не вел здоровый образ жизни, но я готов начать прямо сейчас».
Однако вторая половина медали в возвращении силы над своими мыслями заключается в готовности проверить эти измененные убеждения в реальном мире. Как говорит Омар Итани: “Вы не сможете преодолеть свои ограничивающие убеждения, если не увидите реальных противоречащих друг другу доказательств в своем поведении… Хотя вы сами создаете свои ограничивающие убеждения, именно ваше поведение закрепляет их. Точно так же, именно ваше поведение может их развенчать”.
Как создавать и практиковать новые убеждения: аффирмации
Помимо тестирования альтернативных идей, вы также можете создавать и практиковать новые убеждения, в частности, с помощью позитивных аффирмаций. Говоря о себе в позитивном ключе и повторяя их в течение долгого времени, вы начнете верить в них все больше и больше.
Более того, самое замечательное в аффирмациях то, что они могут соотноситься с ограничивающими убеждениями. Например, если вы сомневаетесь в своей способности быть любимым, вы можете записать или произнести вслух “Я ценен и любим”.
Помните, что аффирмации — это празднование ваших успехов и сильных сторон и напоминание себе о том, на что вы способны. Потому что, в конце концов, вы действительно можете сделать все, что задумали.